是否有過這樣的經歷
明明看到或聽到了自己心儀的內容,
包括電影的橋段、搞怪的笑話或動聽歌曲……
但沒過多久卻怎麼也想不起來了?
這篇文章要教你透過簡單的方式,改善你的記憶力!!


     

 

描述事件 Describing the event


According to research by Chris Bird at the University of Sussex, by simply describing the event to themselves, they were able to remember twice as many details a week or two later
根據薩塞克斯大學的克里斯·博德(Chris Bird)的一項研究,只要自己描述一遍事情經過,等到一個星期或更久之後,人們對細節的記憶能力便可提升一倍。
可能的原因是當人們在描述場景時,或努力想像許多細節,幾乎等於再一次的經歷那個事件,而這些細節也會和我們的其他記憶聯繫起來,便能瞬間提高我們的記憶力。如果你想記住某件事情,只要花幾分鐘時間回顧一下,並且有意識地選出其中最生動的細節即可。

 


 

寫下來 Write


和上面的描述事件有異曲同工之妙,同樣是幫助你的大腦再複習一次,但是寫下來的同時還可以做好分類整理,會比描述事件更有效果。而且作筆記的方式也很重要,除了重點式的條列和劃記以外,過於複雜的文法或單字可善用關鍵字和聯想、拆解等方法,就不用硬逼自己死背了,此外善用圖表和表格,也是加速記憶的好方法喔!

 


 

睡前記憶法 Neuroscience of sleep


複述一遍和做完筆記後要做什麼呢?
答案是立刻上床睡覺!
小編沒在開玩笑~
根據研究顯示睡眠時大腦會在腦中整理、回想和固定資訊,增強人們的記憶能力。所以在每天睡前五分鐘,稍微花點時間作重點整理,或是將單字瀏覽、唸過一遍,隔天醒來回想,你會發現自己居然記得大部分的內容!

重點三步驟
1.睡前五分鐘做最後複習
2.馬上睡覺
3.起床後回想

 


 

增強記憶力食物 Foods to boost memory

 

最後也是最幸福的方法!只要開心的吃這些食物就可以增加記憶力囉~

1. 藍莓、草莓 Blueberries Strawberry
藍莓最近在西方國家成為一種熱門食物,科學家發現,它所含的強力抗氧化物可能對於減緩老化、活化腦力和增強記憶力有相當幫助

 

 2.深海魚 Deep-sea fish
魚類脂肪(魚油)中所含的omega-3裡的DHA是神經細胞膜中非常重要的成分。要維持大腦神經傳導功能正常運作,幫助腦部細胞運送營養並清除廢物,都必須有足夠的DHA才能達成。所以,吃魚不但能提高記憶和學習能力,還能預防記憶力衰退。

 

3.全麥麵包 Whole wheat bread
研究顯示全麥麵包富含維生素E及維生素B1、葉酸、菸鹼酸等,全都是維持正常大腦機能必要的營養素。

 

4.燕麥 Oat
燕麥裡含有一種叫作「β-聚葡萄糖」的可溶性纖維物質,能夠阻礙膽固醇的製造和吸收,使血液中膽固醇濃度降低,以減少日後罹患阿茲海默氏症的機率。 

 

5.豆腐 Tofu
黃豆製品中含有一種植物性雌激素──異黃酮素,被認為對促進記憶力、預防失智症有幫助。 

 

這些方法是不是都超簡單呢?
正在為了背單字和文法苦惱的你~快從今天開始試試看吧!

立即填寫表單快速增進英語力不是夢~

 

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